Най-успешните начини да свалим килограми след празниците

Неизбежно, коледните и новогодишни празници винаги са свързани с наддаване на известно тегло. Това не е изненада, като се има предвид колко вкусни са традиционните български ястия и колко е приятно да ги похапваме, докато си почиваме у дома с най-близките хора.

Но празниците вече отминаха и е време да се върнем не само към обичайното си ежедневие, но и към добрата си форма. Ето някои съвети за отслабване на натрупаните килограми през последните дни от годината.

Вода, вода, вода

Толкова просто, но въпреки това толкова много хора не пият достатъчно от живителната течност... Знаете, че трябва да пиете около 1,5 литра на ден (8 чаши), което наистина не е трудно - вземете бутилка с вода, за да следите колко пиете.

Започнете деня си с чаша гореща вода и резен лимон, за да детоксикирате тялото си и веднага щом се събудите, и пийте по 2 чаши вода преди всяко хранене - това ще ви накара да мислите, че сте по-сити и следователно ще ядете по-малко.

Закуска с по-твърди храни

Винаги, когато откриете, че краката ви като по чудо вървят към поредната кутия с коледни шоколадови сладки и бонбони, просто спрете - и вместо това помислете за една опаковка несолени, неолющени шамфъстъци или дори портокали. Колкото и просто да звучи, храната, която изисква малко повече усилия за ядене, ви принуждава да забавите темпото и да ви накара да мислите по-внимателно за калориите си.

Станете и се изправете

Средностатистическият човек през 21 век е седнал за около 8 - 10 часа на ден. Този вид заседнал начин на живот води до лошо здраве и наддаване на тегло. Независимо дали сте на работа, или все още сте на почивка, през следващите няколко дни не забравяйте да направите няколко прости промени – като слизане от автобуса няколко спирки по-рано или разходка из квартала в обедната почивка.

Свийте стомаха си

Знаете ли, че стомахът ви е „еластичен“? Това означава, че той може да се свие или да се увеличи в зависимост от количеството храна, което консумирате. Това е една от основните причини за неуспеха на операциите за отслабване, тъй като дори хирургически обработеният малък стомах може да се адаптира с течение на времето, за да побира по-големи количества храна. Е, обратното също е вярно.

Ако ядете по-малко, с течение на времето стомахът ви ще се свие, така че ще се чувствате по-сити с прием на по-малки количества храна. Това ще ви накара да консумирате по-малко калории и да намалите теглото си. Опитайте!

Докато ядете у дома или навън в местен ресторант, оставете 1/3 от чинията си. По този начин можете да свиете стомаха си след сезона на преяждането и да извадите стотици калории от дневния си енергиен прием.

Не забравяйте протеините

Нека направим нещо, което всички обичаме. Да приемаме повече протеини! Изследванията показват, че те удължават чувството за ситост. Причината: този макронутриент е по-труден за смилане, което води до по-малко скок на инсулина, а храните, съдържащи протеини, са и по-обемисти.

Вместо да ядат въглехидрати, хората, които ядат високопротеинова закуска или обяд, често са по-малко гладни при следващото си хранене. Най-добре е да се придържате към източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини като пилешко, сьомга, кисело мляко или пуешки гърди на тънки филийки.

Намалете коктейлите

Що се отнася до калориите в алкохола, стомахът и мозъкът не регистрират тези течни калории от захар по същия начин като на твърдите вещества. Затова често продължаваме да ядем и пием, без да отчитаме добавените калории. Време е обаче да намалите коктейлите и да намерите някои алтернативи за задоволяване на жаждата.

Когато ожаднеете, опитайте нискокалорични напитки, като чай, газирана вода или студена вода с плодове. Ще видите, че съвсем не е толкова страшно!

А ето къде можете да намерите още съвети за диети и фитнес.